push &,

Rób przysiady, push pressy, power cleany i mc rwaniowy. Jak będziesz robił progresję na PC to załapiesz szybko te klocki.

[...] 22.5x8/25x8/27.5x6/30x5 2. wycisk skos 60' 4x6-8 11x8/13x7/15x4 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x7 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 5x6/6x6/7x5 5. t-push up 4x5 <na reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx4 czas:31min no i wreszcie trening i bol...i znowu rak nie moge unosic w gore po tym treningu...ale ciezko sie cwiczy ze [...]

[...] II sałata lodowa, ogórek, sałata zwykła III ogórek, kapusta pekińska IV kapusta zwykła, ogórek V ogórek, kapusta pekińska, sałata zwykła trening: rozgrzewka 5min orbi 1.push press 10x18kg/10x23kg/10x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x3kg/8x4kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore 6x3kg/6x4kg/6x6kg 2c. wznosy [...]

Trening nr 11 - 08.06.11 Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s47.html#post4 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 30 6x 40 6x 45 6x 50 6x 55 6x 60 (poprzednio 55x6) Przysiady - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 105x6) Wspięcia na palce z podwójnym szczytem: [...]

[...] wieczorem... *** Trening 1. przysiad 5x5 36kg*5/40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5 +4kg 2. MC stiff leg 5x5 38kg*5/42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*5 +8kg 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 20:59:06 bylo 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom stepa ** 4kg czas poprawiony glownie ze wzgledu na sprawniejsze wykonywanie TGU Zmieniony przez - gruszka85 [...]

czyli A - wporzadku B. przysiad push press martwy

Po co robić maksy trenując pod kątem masy? Nawet trójboiści to rzadko robią. Skąd? Z profilu, nie narażasz kolan, a może po prostu nie robisz. Nie podnosi. Wolnego teścia można podnieść mimowolnie, albo przez farmakologie, a tribulus jedynie zwiększa libido, nic więcej. Łap badania : [...]

Nom planik fajny, też obecnie jadę Push % Pull nieco "innym" niż wszystkie więc podobne klimaty Może jakieś filmy byś powrzucał? Będę wpadał. Pozdro

wódka No na prawde Skodzio Bary słabe, ogólnie ćwiczenia push u mnie leżą i kwicza

witam to tak pierwszy trening za mną PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 5 serii po 6 powt 2. SQ rampa 6 tu zmiana na Box siady 6x50kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max ( dodałem 20 kg do siadow ) 35x95kg 4. PushPress rampa 6 6x40kg 6x42,5kg 6x45kg 6x47,5kg 6x50kg 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Marta, danke ostatnimi czasy ta para zaczyna się wypalać Tydzień 10 Dzień 66 Posiłki: 1. truskawki, płatki owsiane, 3 jajka, masło orzechowe 2. truskawki 3. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, 4. pieczona szynka wieprzowa, warzywa, 5. soczewica, jajko, masło orzechowe, kakao 6. whey, truskawki, Dzień Siła 4. link do poprzedniego: [...]

[...] 66 omega 3 *3 CLA 3*1g enzym trawienny cynamon, kurkuma warzywa: salata, pomidor, ogorek, ogorki malosolne, kalarepa, brokul sok marchewkowo-selerowy Trening 7 min bieg 1.push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5 (3) 2.zarzut 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 30-25-20-15-10-5 sit ups 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/5kg/10kg kolana do lokci w [...]

Selene potas magnez na pewno i wiecej pij wody mineralnej Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady [...]

[...] wytrzymałość siłowa B Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10; poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post7 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 - [...]

[...] było 45kg 3 wyciskanie na płaskiej 25,5kg, 28kg, 33kg, 37,5kgx6 (poprzednio było 35x10) 4 ściąganie drążka wyć górnego 20kg, 25kg, 30kg, 35kgx6 (poprzednio 30x10) 5 push press 17,5kg, 20kg, 25kg, 30kg bez progresu Potem jeszcze basen 1000m w 23min czyli całkiem ostro jak na mnie. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-15 13:50:00

Trening nr 13 - 14.06.11 Push A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s48.html#post9 Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max: 6x 40 3x 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 (poprzednio 95x3) 12x 75 18x 50 Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 (poprzednio 75x6) Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8: 8x 17 [...]

[...] w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? 3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;) 4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ? 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ??? Bubu:D mój ex wołał na mnie bubu ;) Wiesz , zaczęłam się zastanaweić , bo mnie wysypało [...]

[...] za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? http://www.youtube.com/watch?v=SUEvPczIlWA tylko nie wiem czy o tę wersje Izie chodzi 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ??? Ten po środku: http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] Olimp Chela-Calcium D3 1 kaps. Zincas Forte 1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte 5 min rozgrzewki na siłownie (1km) http://www.endomondo.com/workouts/hwgCtb6pQw0 Hang clean and push-press 6x28kg / 8x33kg / 10x38kg / 12x43kg Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg Yates Rows 6x61kg / 8x66kg / 10x71kg / 12x76kg Wyciskanie [...]

całkiem ciekawy;) ale to chyba nastawiony na mocną mase, bo widze opisane wyniki i goście po 20-30kg przybierają na tym treningu jednak to nie to:/ tak jak mówie, na 3 dni treningowy cos ogarnąć musze;) żadnego arta push pull legs nie moge znaleźć;/ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-15 23:40:08